Varför får man kramp i benen

Kramp drabbar många när de minst förväntar sig det. Du sträcker dig i sängen och plötsligt stelnar musklerna till. Eller du tränar hårt och får plötslig smärta i benen. Många människor undrar "varför får man kramp" och det är helt berättigat, faktiskt. Det här är en av de vanligaste hälsofrågor som dyker upp överallt. Låt oss reda ut vad som faktiskt händer i din kropp när kramp uppstår.

Vad orsakar muskelkramp?

Kramp uppstår när en muskel drar ihop sig plötsligt och hårt. Din kropp kan inte slappna av musklerna på egen hand då. Det finns flera anledningar till detta.

Vätskeförlust är en vanlig orsak. När du svettas mycket under träning eller i värme förlorar du vätskor. Din kropp behöver vatten för att muskler ska fungera normalt (det här vet väl de flesta). Mineralbrist spelar också stor roll. Kalium, magnesium och kalcium är viktiga för muskelkontraktioner. Utan tillräckliga mängder får du lättare kramp.

Intensiv ansträngning utan vila är ett tredje problem. Muskler som arbetar hårt utan återhämtning blir trötta och stela. Kramp uppstår ofta under eller efter träning, på natten eller när du sitter länge. Vissa personer är mer känsliga för kramp äldre människor, gravida och idrottare drabbas oftere.

Hur lindrar och förebygger man kramp?

Det goda nyheten: du kan förebygga och läka kramp själv.

Förebyggande åtgärder:

• Drick tillräckligt med vatten dagligen
• Ät mat rik på mineraler banan, mandel, gröna grönsaker
• Stretcha innan och efter träning
• Vila ordentligt mellan träningspass

När kramp redan uppstår: sträck försiktigt den drabbade muskeln. Applicera värme med värmeplåster eller varm handduk. Massera området mjukt för att slappna av musklerna. Dessa åtgärder ger ofta omedelbar lättnad.

Försvinner kramp inte eller kommer tillbaka ofta? Då bör du söka läkarvård. Återkommande kramp kan signalera bristande näringsstatus eller annan sjukdom som behöver behandlas.

Din kropp ger dig signaler. Lyssna på dem. Kramp är inte farligt, men det är ett tecken på att något behöver förändras. Genom att dricka mer vatten, äta näringsrik mat och stretcha regelbundet minskar du risken dramatiskt. Och nästa gång du vaknar med kramp vet du exakt vad du ska göra.