Varför får man träningsvärk efter träning

Träningsvärk slår ofta till när du startar träning eller ökar intensiteten. Det känns fruktansvärt, men varför får man träningsvärk egentligen? Vi förklarar vad som händer i musklerna och svarar på dina viktigaste frågor om träningsvärken.

Vad är träningsvärk och hur uppstår det?

Träningsvärk kallas också DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness). det uppstår när du belastas på nya sätt eller tränar hårdare än vanligt. muskelfibrerna får små skador som en naturlig reaktion på denna nya belastning (ganska obehagligt, måste säga).

Din kropp svarar med inflammation och mjölksyraansamling. Värken kommer ofta efter ett par timmar och kan hålla i sig i 1-3 dagar. Ungefär 40-60 procent av nybörjare får träningsvärk efter sitt första träningspass.

Är träningsvärk ett tecken på bra träning?

Nej, det är faktiskt motsatsen. Träningsvärk visar att du överbelastat kroppen. Bra träning ger progresion utan intensiv smärta. Du ska känna musklerna arbeta, men inte må illa dagen efter.

Hur skiljer du träningsvärk från faktisk skada?

Träningsvärk är symmetrisk och förbättras när du rör dig. En verklig skada ger skarp, stickandevärk på ena sidan. Svullnad och svaghet som varar över en vecka kräver läkarvård.

Dokumentera dina symtom om träningen på ett gym ledde till skada. Det hjälper vid eventuella krav senare.

Kan gymmet hållas ansvarigt?

Ja, det kan gymmet. Om en tränare gett felaktig instruktion som lett till skada, kan du ställa krav enligt konsumentköplagen. Kontakta Allmänna reklamationsnämnden (ARN) eller domstol för att lösa tvisten.

Så förebygger och behandlar du träningsvärk

Värm upp ordentligt innan träning
Öka belastningen långsamt, max 10 procent per vecka
Vila, is, kompression och elevation (RICE-metoden)
Foam rolling och lätt promenad hjälper återhämtningen
Undvik alkohol det förvärrar inflammationen

Om smärtan varar längre än en vecka eller åtföljs av svullnad, kontakta läkare för att utesluta ruptur.

Avslutande tankar

Träningsvärk är helt normalt och ingen anledning att sluta träna. Med rätt förebyggande åtgärder och kunskap minskar du risken märkligt. Öka belastningen långsamt, vila mellan passen och lyssna på din kropp då slipper du värken helt enkelt.