Varför får man kramp i benen

Benkramp är något som nästan alla upplever någon gång i livet. Det är en plötslig, oönskväd muskelsamtrasning som kan komma när man minst förväntar sig det. Många tror att det är allvarligt, men oftast kan du själv göra något åt det. Så varför får man kramp i benen egentligen? Den här artikeln förklarar det och vad du kan göra för att undvika det.

Vad orsakar benkramp och hur undviker du det

Benkramp uppstår när en muskel drar ihop sig ofrivilligt och inte slappnar av direkt. Det känns ofta som att något knöt ihop sig, och det kan göra ont. De vanligaste orsakerna är:

• Dehydrering Du dricker för lite vatten och förlorar salter genom svettning
• Mineralbrist Kalium, magnesium och kalcium är viktiga för musklerna
• Muskeltrötthet Ansträngande träning eller långvarigt stående utmattar musklerna
• Dålig blodcirkulation Stillesittande eller stillastående försämrar blodflödet

Kramp kan komma efter träning, under natten eller under graviditet (vilket är väldigt vanligt förresten). För att undvika det kan du dricka mer vatten dagligen, stretcha vaderna regelbundet och röra på dig ofta. När du tränar, glöm inte att värma upp först och drick elektrolytdryck om du svettas mycket.

Vanliga frågor om benkramp

Är benkramp farligt?
Oftast inte. Men om du får kramp ofta eller upplever svullnad och smärta även i vila, bör du kontakta en läkare.

Varför får jag kramp på natten?
Nattlig kramp beror ofta på muskeltrötthet från dagen eller mineralbrist. Det är mycket vanligt och oftast ofarligt, även om det kan vara ganska obehagligt.

Hjälper magnesiumtilskott?
Om du har brist på magnesium kan det hjälpa. Men ta ett blodprov först för att vara säker.

Kan graviditet orsaka kramp?
Ja, många gravida får kramp, särskilt i andra och tredje trimestern på grund av viktökning och hormonförändringar.

När ska jag söka läkare?
Kontakta vården om kramperna är mycket frekventa, om benet är svullet, om du har smärta vid vila, eller om du misstänker en underliggande sjukdom.

Tala med en läkare om du är oroad över symtomen eller om kramperna inte minskar trots att du dricker mer vatten och stretchar regelbundet.