Hur får man i sig magnesium genom maten

Magnesium är ett essentiellt mineral som kroppen behöver för att fungera bra. Det spelar en viktig roll i energiproduktion, muskelarbete och sömnkvalitet. Kroppen kan inte tillverka magnesium själv, så du måste få i dig det genom maten eller tillskott. Hur får man i sig magnesium på ett enkelt sätt? Vi svarar på dina vanligaste frågor här.

Var hittar du magnesium i maten?

Det säkraste sättet att få tillräckligt magnesium är genom vanlig mat. Många livsmedel innehåller naturligt magnesium utan några problem:

• Nötter och frön: Mandlar, solrosfrön och pumpakärnor har 250 400 mg per 100 gram
• Gröna grönsaker: Spenat och grönkål ger 50 80 mg per 100 gram
• Fullkorn och baljväxter: Havregryn och bönor innehåller 100 200 mg
• Mörk choklad: Också en bra källa med över 200 mg

Många svenskar får inte tillräckligt magnesium från maten. Öka portionerna av dessa livsmedel för att nå ett bra intag (det är billigare än tillskott också).

Behöver du tillskott eller räcker maten?

För de flesta räcker det med varierad mat. Men om du har muskelkramper, ständig trötthet eller sömnproblem kan ett blodprov visa om du har brist. Då kan tillskott hjälpa. En säker dos är 200 350 mg dagligen från tillskott.

Högre doser kan ge biverkningar som diarré eller illamående. Källa till magnesium genom mat är alltid säkrare än stora mängder tablett (det är bara logiskt). Prata med din läkare innan du börjar med något tillskott.

Vanliga frågor om magnesium

Kan magnesium hjälpa mot migrän och sömnproblem?
Ja, studier visar att 400 600 mg dagligen minskar migränattacker och förbättrar sömnen. Många märker skillnad redan efter några vecksor.

Interagerar magnesium med mediciner?
Höga doser kan påverka upptagandet av vissa läkemedel. Berätta för din läkare eller apotekare om du tar tillskott.

Behöver jag ett blodprov för att veta om jag har brist?
Det är det säkraste sättet. Ett enkelt blodprov visar dina magnesiumvärden. Brist är ganska vanligt här i Sverige.

Är magnesiumbrist vanligt här?
Ja, många svenskar får under 300 mg dagligen. Det beror ofta på att vi äter för mycket vitt bröd och för få nötter.

Börja med att äta mer magnesiumrik mat innan du köper dyrare tillskott. En handfull mandlar, en skål havregryn eller en portion grönkål gör stor skillnad för din hälsa och energi.