Vilken vitamin får man av solen

Vilken vitamin får man av solen? Det är en fråga många svenskar ställer, speciellt när hösten kommer och mörkret tar över. Solen hjälper kroppen att producera vitamin D, ett ämne som är helt nödvändigt för starka ben och ett bra immunförsvar. Under vintermånaderna får många av oss för lite av denna vitamin, och det är därför många undrar om de behöver tillskott eller om naturlig solexponering räcker året runt.

Vitamin D från solen hur fungerar det?

När UVB-strålar träffar huden startar en kemisk process. Kroppen omvandlar då ett ämne i huden till vitamin D3, som senare aktiveras i levern och njurarna. Det låter komplicerat, men i praktiken är det ganska enkelt: omkring 10 30 minuters sol på ansikte och armar två till tre gånger per vecka räcker för de flesta människor under sommaren.

I Sverige är läget annorlunda (tyvärr). Från oktober till mars är solinstrålningen så svag norr om 60:e breddgraden att UVB-strålningen nästan försvinner helt. Ungefär 50 procent av befolkningen får vitaminbrist under dessa månader. Särskilt riskerar personer med mörk hud, äldre människor, barn och de som arbetar inomhus att få för lite vitamin D året om.

Vanliga frågor om vitamin D och sol

Räcker solen året runt i Sverige?
Nej. UVB-strålningen är för svag från oktober till mars. Du behöver matintag eller tillskott under dessa månader.

Vem behöver mest vitamin D?
Gravida kvinnor, äldre personer, människor med mörk hud och inomhusarbetare löper högre risk för brist. Även veganer kan behöva extra uppmärksämet.

Kan man få för mycket vitamin D från solen?
Nej, kroppen reglerar själv produktionen. Risken vid överexponering är hudcancer, inte vitaminöversköte.

Hur mycket vitamin D behöver jag dagligen?
Livsmedelsverket rekommenderar 10 20 mikrogram per dag. Fet fisk, ägg och berikade mejerivaror hjälper dig att nå detta mål.

Behöver jag blodprov för att kontrollera nivåerna?
Ja, om du misstänker brist. En läkare kan ta ett blodprov och mäta ditt 25(OH)D-värde.

Använd sunt förnuft: sol utan solskydd under 10 30 minuter ett par gånger per vecka är säkert för de flesta. Om du är osäker på din vitamin D-status eller tillhör en riskgrupp, prata med din läkare om tillskott under vintermånaderna. Det är enkelt och kan göra stor skillnad för din hälsa.